🩸 Syndrome prémenstruel : comprendre ce que ton corps traverse chaque mois

1. Le tabou du SPM : il est temps d’en parler

Chaque mois, des millions de femmes ressentent des changements physiques et émotionnels avant leurs règles : irritabilité, fatigue, fringales, douleurs… Pourtant, ces symptômes sont souvent minimisés ou tournés en dérision.

Le syndrome prémenstruel (SPM) n’a rien d’imaginaire. Il s’agit d’un ensemble de réactions physiologiques et hormonales bien réelles. Et surtout, tu n’es pas seule : près de 8 femmes sur 10 en souffrent à des degrés divers, selon l’Organisation mondiale de la santé.

Chez Manea Pure, on veut rappeler une chose : ton corps n’est pas “trop sensible”. Il s’exprime. Et apprendre à l’écouter, c’est déjà commencer à aller mieux. 🌸

2. C’est quoi exactement le SPM ?

Le syndrome prémenstruel désigne un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui apparaissent quelques jours avant les règles et disparaissent à leur arrivée.

Les symptômes les plus courants :

• Ballonnements, rétention d’eau

• Fatigue, insomnie

• Douleurs abdominales ou mammaires

• Maux de tête

• Irritabilité, anxiété, tristesse

• Fringales sucrées ou salées

• Difficultés de concentration

Environ 75 à 80 % des femmes ressentent ces effets. Pour 5 à 8 %, ils deviennent invalidants : on parle alors de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), une forme sévère du SPM reconnue médicalement depuis 2013.

Ces symptômes varient d’une femme à l’autre, mais leur point commun reste le même : une réaction du corps face aux fluctuations hormonales.

3. Les mécanismes : ce que la science dit aujourd’hui

Le cycle menstruel est un mécanisme hormonal complexe, orchestré principalement par deux hormones : l’œstrogène et la progestérone.

🔄 Quand les hormones fluctuent, tout change

• Durant la phase lutéale (après l’ovulation), la progestérone augmente, préparant le corps à une éventuelle grossesse.

• Si la fécondation n’a pas lieu, les taux d’œstrogène et de progestérone chutent brutalement.

• Cette chute entraîne un déséquilibre chimique dans le cerveau, notamment au niveau de la sérotonine, neurotransmetteur de la bonne humeur.

Résultat : humeur changeante, baisse d’énergie, troubles du sommeil, fringales… autant de réactions naturelles du système nerveux à cette transition hormonale.

🧠 L’influence du cerveau et du microbiote

Des études récentes montrent que le microbiote intestinal joue aussi un rôle dans le SPM.
Les bactéries de l’intestin participent à la production de sérotonine, et leur équilibre peut influencer l’intensité des symptômes émotionnels.

De même, le stress chronique augmente le cortisol (hormone du stress), qui amplifie la fatigue, la rétention d’eau et l’irritabilité.
C’est pourquoi un mode de vie sain peut réellement faire la différence : sommeil suffisant, activité physique douce et alimentation équilibrée.

4. Pourquoi ce n’est pas “dans ta tête”

Pendant des décennies, les études sur le corps féminin ont été sous-représentées. Résultat : les symptômes du SPM ont souvent été minimisés, voire qualifiés d’"hystériques”.

Mais la science a tranché : le SPM est un phénomène biologique mesurable. Des analyses sanguines montrent effectivement des variations hormonales, de neurotransmetteurs et d’électrolytes durant cette période.

Alors non, tu n’es pas “faible”, ni “capricieuse”.
Tu traverses simplement une phase hormonale que ton organisme gère du mieux qu’il peut.

👉 Ce n’est pas un manque de volonté, mais une réaction naturelle de ton système hormonal.

5. Comment atténuer naturellement les symptômes

Bonne nouvelle : il existe plusieurs leviers naturels pour apaiser le SPM sans médicament.
L’objectif n’est pas de supprimer ton cycle, mais d’apprendre à le soutenir.

🌿 1. L’alimentation

• Privilégie les oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix) : ils aident à réguler les inflammations et l’humeur.

• Réduis les sucres raffinés et le café, qui peuvent accentuer l’irritabilité.

• Pense au magnésium, minéral clé du système nerveux et musculaire.

🧘♀️ 2. Le mode de vie

• Pratique une activité physique modérée : elle stimule les endorphines et diminue les douleurs.

• Maintiens un sommeil régulier, car les variations hormonales perturbent le rythme circadien.

• Essaie des exercices de respiration ou méditation pour apaiser le stress.

🌸 3. Les compléments utiles

Plusieurs nutriments ont montré des effets positifs sur les symptômes prémenstruels :

• Magnésium + vitamine B6 : pour réduire la fatigue et les tensions nerveuses.

• Calcium et vitamine D : pour la stabilité de l’humeur.

• ZMA : permet de retrouver un sommeil récupérateur et de soutenir le système hormonal 

• Oméga-3 : pour équilibrer la production d’hormones et soutenir la sérotonine.

💬 Chez Manea Pure, on croit que comprendre son corps, c’est déjà prendre soin de lui.
Nos formules sont pensées pour accompagner les femmes à chaque phase de leur cycle.

6. Reconnecte-toi à ton cycle, pas contre lui

Le SPM n’est pas une fatalité. C’est une partie intégrante de la vie cyclique féminine.
Plutôt que de lutter contre ton corps, apprends à reconnaître ses signaux : fatigue, besoin de repos, envie de douceur…

💬 Tu n’as pas à t’excuser d’être cyclique. Ton corps te parle — et il mérite qu’on l’écoute.

Plus on comprend ces mécanismes, plus on se libère de la culpabilité. Et plus on se sent alignée, apaisée et forte.

📚 Références scientifiques :

• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), Premenstrual Syndrome (SPM) Factsheet, 2023

• Rapkin AJ, Nature Reviews Disease Primers, 2019 : “Pathophysiology of Premenstrual Syndrome and Premenstrual Dysphoric Disorder”

• Halbreich U et al., Psychoneuroendocrinology, 2020 : “Hormonal, neurotransmitter and stress interactions in PMS”

• O’Brien PMS, The Lancet, 2018 : “Premenstrual syndrome: pathophysiology and treatment”